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21个最快乐的人的习惯

积极心理学之父Martin Seligman认为,60%的幸福感取决于我们的遗传和环境,剩下的40%取决于我们在2004年的Ted演讲中,Seligman描述了三种不同的幸福生活:愉快的生活在你的生活中,尽可能多的快乐,订婚的生活,你在工作中找到生活,养育子女,爱和休闲,以及有意义的生活,“包括知道你的最高优势,塞利格曼说:“在探索了最终满足的东西之后,塞利格曼说他很惊讶追求愉悦,研究确定,对持久的满足几乎没有任何贡献

相反,快乐是“鲜奶油和樱桃”为同时追求意义和参与所创造的令人满意的生活增添了一定的甜蜜

虽然它可能听起来像是一个伟大的壮举解决诸如意义和参与等伟大概念(快乐听起来更可行),快乐的人有你可以在日常生活中引入的习惯,这可能会增加幸福的大局

快乐的人有一定的倾向,增加了他们对意义的追求 - 和一路上激励他们他们与其他快乐的人围绕在一起快乐具有传染性弗雷明汉心脏研究的研究人员调查了20多年幸福的传播,发现被幸福的人包围的人“更有可能在未来变得快乐”这就足以摧毁黛比道纳,花更多的时间来提升人们当他们的意思时,他们会微笑即使你感觉不那么爽,培养一个快乐的想法 - 然后对此微笑 - 可以提高你的幸福感根据管理学会期刊发表的一项研究,让你的工作效率更高

重要的是要真诚地对待你的笑容:研究表明,fak在经历负面情绪的同时微笑可能会恶化你的情绪他们培养弹性根据心理学家彼得克莱默的观点,适应力而不是幸福与抑郁症相反:快乐的人知道如何从失败中恢复过来恢复能力就像填补不可避免的困难人类必然要面对正如日本谚语所说的那样,“堕落七次,站起来八次”他们试着快乐 - 这就像听起来一样简单:只是努力快乐可以提高你的情绪健康

最近发表在“积极心理学杂志”上的两项研究那些积极尝试在研究中感到快乐的人报告了最高水平的积极情绪,提出了一个认为自己快乐的理由他们注意到了好处

庆祝伟大,艰难的重要性获得成就,但快乐的人也会关注他们较小的胜利“当我们花时间注意到正确的事情 - 这意味着我们得到了在一天中获得了很多小小的奖励,“Susan Weinschenk博士在5月份告诉The Huffington Post”,这可以帮助我们的心情“而且,正如Frank Ghinassi博士所解释的那样,要注意那些按照你的方式行事的事情(甚至像咖啡师一样简单地让你的咖啡订单正常运转)可以让你感受到全天更大的成就感他们欣赏简单的快乐一个精心打旋的冰淇淋甜筒无边无际的狗快乐的人花时间去欣赏这些易于使用的东西在小事情中寻找意义,对所有你所拥有的人表示感谢与整体愉悦感相关联他们将一些时间用于捐赠即使一天只有24小时,积极的人填写有些时候为别人做好事,而这对其他人来说也是有益的

一个叫做美国变化生活的长期研究项目发现了一些与利他主义有关的好处: “志愿者的工作对身心健康都有好处所有志愿者自愿的人都更快乐,身体健康更好,抑郁症更少,”其中一项研究的领导者Peggy Thoits报告说,Givers也经历了研究人员称之为“助手的高潮” ,“从事慈善行为的人所经历的欣快状态”这可能是一个字面上的“高”,类似于药物引起的高潮,“Christine L Carter博士写道 “做出金钱捐赠的行为触发了我们的大脑中的奖励中心,这是多巴胺介导的兴奋的原因”他们让自己失去了时间跟踪(有时他们无法帮助它)当你沉浸在一个活动中同时充满挑战,充满活力和有意义,你体验一种叫做“流动”的快乐状态快乐的人寻求这种“被赶上”或“被带走”的感觉,这会削弱自我意识并促进与成功相关的感受正如Pursuit所解释的那样-of-happinessorg,“为了使流动状态发生,你必须将活动视为自愿,愉快(内在激励),并且必须要求技能并具有挑战性(但不是太具挑战性),并且要有明确的成功目标”他们为了更深入的谈话而进行简短的谈话没有什么不妥之处,不时出现你所知道的事情,但坐下来讨论是什么让你嘀嗒是一种感觉良好的主要做法关于生活一项发表在“心理科学”上的研究发现,那些参与更多实质性对话和不那么琐碎的闲聊的人经历了更多的满足感“我希望我有勇气表达自己的感受”,是五大遗憾之一死亡 - 这种情绪暗示了这样一个事实:人们希望他们花更少的时间谈论天气,而更多的时间来研究它是什么让他们的心脏膨胀他们把钱花在别人身上也许钱能买到幸福A发表在“科学”杂志上的一项研究发现,花钱购买其他人对幸福的影响比对自己花钱有更直接的影响他们倾向于倾听“当你倾听你的时候会打开你接受更多知识的能力而不是用你的话来阻挡世界或者你分散注意力的想法,“传染性乐观主义作者David Mezzapelle写道”你也表现出对他人的信心和尊重知识和信心证明你是安全的与自己积极相关,从而散发积极的能量“良好的倾听是一种能够加强关系并带来更令人满意的体验的技能一个好的倾听者可能会离开谈话,感觉好像他们的存在是有目的的,一种与增加的井密切相关的经验 - 他们坚持面对面的联系文字,FaceTime和推特给你的朋友快速方便但是把钱花在飞机上看看你最喜欢的人在全国各地的体重都很重要“有一个很深的需要具有与朋友进行个人互动所带来的归属感,“芝加哥大学社交媒体认知与社会神经科学中心主任John Cacioppo博士说,同时它让我们保持联系,不会让我们身体接触,收获温暖和模糊,甚至减少焦虑的感觉他们看起来光明的一面乐观主义者吹嘘充足的健康益处它包括更少的压力,更好的耐受性,以及最近报道的HuffPost健康生活,心脏病患者的长寿当你选择看到一线希望时,你也选择健康和快乐塞利格曼总结或许最大的特点乐观主义者在他最受好评的书之一,学到的乐观主义:悲观主义者的定义特征是,他们倾向于认为不良事件会持续很长时间,会破坏他们所做的一切,并且是他们自己的过错

面对的乐观主义者在这个世界同样艰难的时刻,以相反的方式思考不幸他们倾向于认为失败只是暂时的挫折,其原因仅限于这一案例乐观主义者认为失败不是他们的错:情况,运气不好,或者其他人带来了这样的人因为失败而感到不安面对面是一个糟糕的情况,他们认为这是一种挑战并且更加努力他们重视一个好的混音带音乐就是力量实际上如此强大,它可以与按摩治疗的焦虑减少效果相匹配在三个月的时间里,来自集团健康研究所的研究人员发现,只是听音乐的患者的焦虑症状与那些相同

谁得到了10个小时的按摩选择正确的曲调可能是一个重要因素,然而,一首快乐或悲伤的歌曲也会影响我们对世界的看法 在一项实验中,研究人员要求受试者在听音乐的同时识别快乐或悲伤的面孔,参与者更有可能看到与音乐的“情绪”相匹配的面孔点击此处查看我们最喜欢的几种促进情绪的卡纸他们拔掉无论是通过冥想,从屏幕上深呼吸还是故意断开电子设备,从我们的超连接世界中拔出已被证明在快乐方面具有优势

谈论你的细胞可以增加你的血压并提高你的压力水平,同时不间断的屏幕时间与抑郁和疲劳有关技术不会消失,但参加某种数字排毒可以让你的大脑有机会充电和恢复,这可以增加你的适应能力他们获得灵性研究指出宗教与精神实践和欢乐之间的联系一方面,表达感恩,同情和慈善的幸福习惯一般都是p在大多数精神习俗中都有所体现并且,提出大问题有助于赋予我们生活的背景和意义2009年的一项研究发现,感受到自己生命有目的的孩子(通过精神联系得到促进)更快乐灵性提供20世纪社会学家Emile Durkheim称之为“神圣时代”,这是一种内置的,不插电的仪式,引发反思和平静的时刻正如Ellen L Idler博士在“精神/宗教实践的心理和物质利益”中所写:神圣时间的体验提供了一个时间,除了我们生活中大部分时间的“亵渎时间”

每天的冥想时期,每周照明安息日蜡烛,或参加礼拜仪式,或在孤立的一年一度的撤退,安静的孤独之地所有这些都是将时间与日常生活的匆忙区分开来的例子

休息和休息的时间以及日常生活的需求有助于减轻压力,导致慢性病仍然是西方社会死亡的主要原因超越性的精神和宗教体验具有积极的,治愈的,恢复性的效果,特别是如果它们“内置”,可以说,每天,每周,季节性和年度生活周期他们把锻炼作为优先事项一个明智的,虽然虚构的哈佛法学院学生曾经说过,“锻炼给你内啡肽内啡肽让你快乐”运动已被证明可以缓解抑郁,焦虑和压力的症状,这要归功于发布的各种大脑化学物质可以增强快乐和放松的感觉加上,锻炼让我们更加欣赏我们的身体一项发表在“健康心理学杂志”上的研究发现,运动改善了人们对自己身体的感觉 - 即使他们没有这样做减肥或实现明显的改善他们走到外面想要活着吗

根据发表在“环境心理学杂志”上的一些研究“自然是灵魂的燃料”,只需20分钟的新鲜空气即可提升活力,研究的主要作者理查德瑞安博士说

我们感到精疲力竭,我们找到了一杯咖啡,但研究表明,更好的方式来获得活力就是与大自然联系“虽然我们大多数人喜欢我们的咖啡热,但我们可能更喜欢在温度更高的温度下享受户外活动:关于天气和个人幸福的研究揭晓57度是最佳幸福的最佳温度他们在枕头上花一些时间在床的错误一侧醒来不仅仅是一个神话当你在zzs上跑得很低时,你很容易失去清晰度,心情不好和判断力差“睡个好觉可以帮助一个喜怒无常的人减轻他们的焦虑,”St Luke's-Roosevelt睡眠医学主任和重症监护副主任Raymonde Jean博士Hospit al Center告诉Healthcom“你的睡眠会让你的情绪稳定得多”他们大声笑你以前听过:笑是最好的药物在蓝调的情况下,这可能有一些道理一个好的,老式的轻笑释放快乐的大脑除了提供我们所寻求的旺盛嗡嗡声之外,化学物质使人类能够更好地忍受痛苦和压力

你可能能够通过计算一个笑话交换会话作为锻炼(也许)“身体对重复性笑声的反应类似于重复性运动的效果,“博士解释说 Lee Berk是2010年研究的首席研究员,专注于笑声对身体的影响同样的研究发现,与健康的免疫系统,控制食欲和改善胆固醇相关的一些益处也可以通过笑声实现他们走路走路有没有注意到你的快乐朋友在这一步有一定的春天

佛罗里达大西洋大学的心理学家Sara Snodgrass进行的研究表明,这一切都取决于步伐

在实验中,斯诺德格拉斯要求参与者花3分钟的步行时,一半的步行者被告知要在挥动手臂并持有时长时间大步走这些步行者报告说,漫步后感觉比其他群体感觉更快乐,他们看着他们的脚走了一会儿

他们的脚也是赫夫波斯特:这个故事出现在我们的每周iPad杂志“赫芬顿”的第74期,11月8日星期五在iTunes App商店中

2018-11-25 03:14:04

作者:包移股