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走楼梯可能比喝苏打更能提高能量

(路透社健康) - 根据一项小型研究,对于睡眠不足的年轻女性来说,10分钟的爬楼梯能量比苏打水或半杯咖啡中的咖啡因含量更多

研究人员在“生理学和行为学”杂志上写道,这种能量提升相对较短,过度工作的人可能需要在一天内做一些运动才能长期保持能量

“有许多人睡眠不足,报告能量低

研究的共同作者,雅典乔治亚大学运动机能学教授帕特里克奥康纳说,我们专注于女性,因为她们比男性更频繁地报告低能量

为了比较咖啡因和运动对能量水平的影响,研究小组招募了18名平均摄入咖啡因和体力活动水平的女大学生

研究中的女性也相对睡眠不足,所有报告每晚睡眠时间不超过6.5小时

在开始实验之前,女性回答的问题是评估她们对能量或活力的感受以及他们的动机水平

这些女性还完成了认知测试,测量他们的注意力,短期记忆和反应时间

然后参与者接受面粉填充的安慰剂药丸,含有50毫克咖啡因(约相当于苏打水或半杯咖啡)的咖啡因药丸,或完成10分钟的楼梯步行运动

在接受药丸或进行锻炼后,女性再次完成认知测试和问卷调查,两次,30分钟和50分钟后

在实验后约1小时15分钟,女性也第三次评估了他们的能量感受

该实验在三天内重复两次,以确保每个女性经历每个实验条件

研究人员发现,进行10分钟楼梯步行的女性所报告的能量水平显着高于服用相当于一罐苏打水的咖啡因的女性

然而,这种效应随着时间的推移而减少,并且咖啡因和运动组在实验后一小时具有相似的能量水平

干预措施并未显着影响注意力,记忆力或反应时间

O'Connor指出,这项研究的运动效果相当短暂,但其他研究表明,在整个工作日内进行的多次短暂运动可以提供更持久的能量,他说

在亚特兰大佐治亚理工学院研究锻炼和注意力的研究员Namrita Kumar说,一个人的健康水平可能会影响锻炼对他们有什么影响

Kumar表示,健康状况不佳的人可能会因剧烈运动而疲惫不堪,这可能会对他们可能产生的积极影响产生不利影响

“对于那些不能或不愿服用咖啡因的人来说,全天的体力活动已经足够并且值得推荐,”库马尔通过电子邮件说

每天提高运动和能量的方法包括:“走楼梯与电梯,停在另一个停车位,以增加步行距离,步行或骑车上班或上学,而不是开车,并采取步行休息,”库马尔说

“对于睡眠不足的上班族,特别是在恶劣天气下,步行10分钟上楼梯可以帮助上班族感到精力充沛,”奥康纳说

“坐在椅子上休息一下,然后走上楼梯,暂时提升能量感

”消息来源:bit.ly/2pJKxsV生理学和行为学,2017年3月14日在线

2018-12-11 05:03:03

作者:溥都