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营养对宝宝的健康至关重要

确保为您的孩子提供充足的营养并非易事

特别是,有一些物质,儿童需要比成年人

以下是对婴儿健康至关重要的特殊营养素类型

钙人的骨骼的生长和发育将发生在10到20岁之间

因此,在此期间充足的钙供应将对儿童的终身健康产生影响

每天提供足够的钙将有助于促进儿童的骨骼生长

此外,钙促进心脏健康和健美肌肉

对于1至3岁的儿童,每日所需的钙量为500毫克,4至8岁的儿童每天摄入800毫克

年龄在9至18岁之间的儿童每天需要约1,300毫克

鼓励孩子每天早上吃谷物,全天吃酸奶

其他钙来源包括奶酪,果汁和菠菜

镁另一种对骨骼也很重要的矿物质是镁

镁负责体内300多种化学反应

它可以保护宝宝的神经系统,保持宝宝的心脏健康

婴儿比幼儿和青少年需要更少的镁

对于6个月以下的儿童,所需镁每天30毫克,6个月至1岁的儿童每天74毫克

1至3岁的儿童需要约80mg,而4-8岁的儿童每天需要130mg

对于9岁以上的儿童,每日所需的镁量为240毫克,而青少年需要量为410毫克

鳄梨,杏仁,腰果,菠菜,燕麦片和葡萄干含有丰富的镁

维生素D一项研究表明,大多数人每天都没有摄入足够的钙进入他们的体内

维生素D不仅对骨骼生长和健康至关重要,而且还是一种抗癌剂

维生素D还具有调节,保护免疫系统功能和预防身体炎症的作用

美国儿科学会表示,所有年龄段的儿童每天需要400毫克的维生素D.鱼,牛奶和全谷物含有丰富的维生素D,每天都很容易添加到你的饮食中

维生素E这种神奇的营养素可以帮助治疗许多疾病,从心血管疾病到眼部感染

维生素E被称为一种营养物质,可以增强免疫系统,并通过太阳再生受损的皮肤

儿童每天需要约4至5毫克的维生素E,儿童的年龄约为11毫克

14岁以上的儿童每天需要大约14毫克

豆类,包括葵花籽,杏仁和花生,是维生素E的极好来源

猕猴桃,西兰花和橄榄也富含维生素E.纤维许多儿童没有足够的营养素,对消化道有益

纤维可以帮助清洁孩子的结肠,同时降低患心脏病和糖尿病的风险

按照建议,儿童每天需要20至26毫克

高纤维食物包括绿叶蔬菜,全谷物和谷物,水果和燕麦片

为了确保儿童的健康,有必要限制加工食品(如罐装果汁)的使用,因为它们不再是纤维

2019-02-11 12:08:03

作者:佟铃