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像个婴儿一样睡觉

Caroline Schaefer“像婴儿一样睡觉”不仅仅是一种表达方式 - 它也是健康专业人士的一种表现

“当谈到休息时,成年人应该做更多像婴儿这样的事情,”知名睡眠专家James Ma博士说,他是睡眠成功和力量睡眠的作者

“成年人总是试着在两端工作,熬夜,早起

他们把睡眠视为奢侈品而不是奢侈品

婴儿已经知道这是必要的

“即使宝宝的时间紧迫(你不能错过瑜伽,他们必须去金童宝宝),他们永远不会让截止日期,压力或”丑闻“事件减弱他们的睡眠 - 婴儿不会认为这是一个荣誉徽章,尽可能少休息

为了采取更聪明的习惯,从孩子那里窃取这些策略

来自Equinox的更多问:如果你吃早餐,你应该做木头(但可能不是)

视频:按照时间表完美安排后,宝宝急于定期 - 上午10点吃零食,中午小睡,晚上7点睡觉

- 这是一个生物学原因

“如果你坚持一个时间表,你的身体会比你在一周中不同时间睡觉的总时间更加警觉,”马斯说

“随着时间的推移,这种规律性实际上减少了最大白天警觉所需的总睡眠时间

”换句话说,如果你保持你的睡眠时间和唤醒时间大致相同,那么当你没有抓到足够的时候zzz,你将更有可能反弹

创造一个夜间停电仪式大多数父母不只是把婴儿放在婴儿床上并说“睡得紧”

通常情况下,宝宝可以使用浴缸,书籍和一两首摇篮曲

这些天,睡前30至60分钟可能是一个奇迹

“为了熬夜,你的身体需要做好长时间不活动的准备,”马斯说

“它需要在当天的压力和其余的夜晚之间进行缓冲

”尝试热水澡或阅读书籍或杂志

(对不起,但你应该跳过Kindle或iPad:根据临床内分泌和代谢杂志的一项研究,睡前接触人造光会显着抑制褪黑激素水平并防止身体入睡

定位对于婴儿和成人,适当睡眠姿势是一个严重的健康问题

临床心理学家,创始人Janet Kennedy博士说,尽管新生儿需要背部定位以防止SIDS(直到他们能够独立站立),但成年人应该尝试采取侧睡姿势

纽约市睡眠医生肯尼迪说:“睡在背上并不理想,因为呼吸道可以放松太多,这会导致打鼾和呼吸中断,如睡眠呼吸暂停

”“一边睡觉,这些问题不太明显

侧卧位也更适合脊柱排列,而且睡眠会导致背部和颈部出现问题

“萧炎!”警觉性正常,通常在下午1点到3点之间

但如果睡眠不足,情况会变得更糟,“马斯说

“如果成年人模仿婴儿的日程安排,并在此期间休息至少15至20分钟,那么成年人最好

这足以恢复你的精力和情绪,但不足以让你昏昏欲睡或打扰你的夜间睡眠

“研究中心的一项调查发现,30%的成年人已经开始小睡,但也许我们应该推广午睡国家:增加一些快速的贪睡课程可以帮助避免意外,疾病,心脏病,中风,情绪变化,烦躁不是焦虑,焦虑,抑郁和肥胖

2017-10-01 09:19:34

作者:许骗