关于我们

失眠的折磨:如何度过一个美好的夜晚

专家们不同意我们入睡的原因,但报道不足的效果是众所周知的睡眠剥夺是一种有效的折磨技术它被邪教用来打破新兵它可以缩短你的生命并且越来越多地联系在一起,我已经写了很多关于精神疾病的提示,教人们如何睡个好觉,但我经常遇到睡不好的人有用的睡眠建议可以理解地挫败我的睡眠不好的顾客,因为它对他们没有帮助我已经收集了一些新旧技术来帮助那些讨厌睡眠的人大多数人认为晚安睡觉会让你感到精神焕发和重建根据定义,你可以在75到85小时内达到这个目的但是,睡了8个小时并不保证你会感觉神清气爽睡眠的质量很重要睡眠不好,你很烦恼,减轻压力的能力会降低你做出错误决定的能力对某些人有用的东西人们可能不适合其他人,所以尝试一个不同的组合来看看有什么帮助一个对每个人都很重要的技能是在休息时提醒你的身心,每晚睡觉前开始一个小时的仪式是非常重要的

当你的仪式应该包括退出刺激时,向你的身体发出信号,例如盯着屏幕,无论是电视还是电脑

它还可能包括阅读(书籍,不是电子书),喝凉茶,转动在灯光下,或躺着如果你对蓝光非常敏感,那种节能的紧凑型荧光灯或视频屏幕发光,避免琥珀色的眼镜称为“蓝光阻挡器”过滤掉蓝光自然生产在睡前一小时褪黑素在体内不会中断褪黑素的产生大约在我们入睡前一小时我们随着年龄的增长而减少褪黑激素(这就是为什么老人不能睡觉)当我们生产褪黑激素时,它就是ma让我们昏昏欲睡如果你没有产生足够的褪黑激素,睡前服用1毫克可以帮助你入睡并服用那些你的失眠药物不能提供良好的睡眠,这是一个不好的替代品晚安休息天然助眠剂如洋甘菊茶或缬草根有助于放松身体,提供更自然的睡眠周期最好不要依赖任何补品一旦你“学习”如何放松并获得良好的睡眠,考虑在白天放松补品时间可以放松培养身体放松好的方式毕竟,如果你只是想在你放松的时候睡觉,你的身体可能已经忘记了如何做一些呼吸练习并清理你的想法,即使你一次有五分钟,然后加倍努力,因为你最需要这个呼吸的主题,睡前一系列深呼吸是一个很好的方式,让你更轻松,准备睡觉,慢慢呼吸,深呼吸,让你的呼吸持续十秒或更长时间,你的身体对你的反应我们的大脑通过减慢你的心率,被剥夺氧气并开始停止哭泣当我在晚上醒来,如果我屏住呼吸三四次,我发现自己可以再次入睡许多人喜欢在睡觉时专注于声音市场上有一些设备可以模拟岸上甚至雨林的波浪敲击声其他人会听到有意识的冥想录音,这有助于保持麻烦的思绪有许多冥想录音可以帮助你在入睡时放松,所以回头看,这里有一些建议的方式去睡觉:睡前1小时开始睡前仪式2避免所有形式的刺激3昏暗的光线,如果有必要,尝试蓝光阻滞4日间放松5尝试自然补品如缬草,洋甘菊或褪黑激素6做呼吸练习放松7尝试屏住呼吸以减缓身体的速度8听听放松的声音或冥想​​/正念录音这些建议应该对你有所帮助减少失眠,但不要指望他们立即工作你的昼夜节律可能会关闭,可能需要几天时间调整如果你不习惯睡不好,你需要几个星期和几个月训练你的身体睡觉尝试不同技巧,看看哪种方式对你最舒服,哪种方式最有效睡眠太重要,不能确保你获得足够的甜蜜梦想!有关Bradley Foster的更多信息,请单击此处了解有关睡眠的更多信息,请单击此处

2016-12-06 18:17:48

作者:贝帐

下一篇 : 完美午睡的艺术