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运动可以改善睡眠,但需要时间才能获益

你以前听说过我:运动对睡眠研究很有帮助

记录运动的好处,以改善睡眠模式

运动可以增强情绪,减轻压力

它可以加强昼夜节律,促进日间警觉,并有助于在夜间引起嗜睡

睡眠障碍,包括失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停最近国家睡眠基金会的一项民意调查发现,普通锻炼者在大多数夜晚报告睡眠的可能性明显高于非身体健康人群

大量研究表明,运动不仅可以提高睡眠质量,还可以提高质量:研究表明,白天的体力活动可以刺激较长时间的睡眠,这是对最深和最恢复性睡眠阶段的一项新研究

运动和睡眠之间的关系证实了我们已经知道的东西:定期锻炼计划确实有助于实施,但研究也揭示了睡眠和运动之间关系的复杂性

特别是,该研究表明,运动可能不会对睡眠产生直接影响,但实际上可能需要数周或数月才能显着改变睡眠睡眠

另一方面,它可能对运动产生非常短期的影响

睡眠不佳会对次日培训产生负面影响西北大学Feinberg医学院的研究人员研究了双向关系

睡眠和运动不仅可以研究运动对睡眠的影响,还可以研究睡眠对运动的影响

他们使用早期睡眠研究的数据来研究中度,规律的体力活动对睡眠,情绪和生活质量的影响

年龄在55岁及以上,均为慢性失眠的成年人,并未定期锻炼研究人员

受试者分为两组

他们久坐不动,另一组开始定期运动,包括每周三到四次,持续30分钟

经过16周的中度有氧运动后,运动组显着改善了睡眠并改善了几种睡眠模式,包括睡眠持续时间和睡眠质量,以及白天嗜睡运动员也报告了他们的情绪和生活质量的改善

研究,研究人员密切关注这些数据,这次看看锻炼者看到他们的睡眠有多快改善他们我想知道个人日间锻炼会导致一天晚些时候更好的睡眠

他们还研究了第二天睡眠对运动的影响

他们的分析表明,尽管运动确实对睡眠产生了显着的积极影响,但效果并不是立竿见影的:新闻似乎令人失望,特别是对于那些想要运动的人

可能会为睡眠问题提供快速解决方案的人,但有一些要点需要牢记

首先,这项研究确实证实运动会对睡眠产生重大影响

在一项为期16周的研究中,运动受试者最终将睡眠时间延长至每晚125次

比不运动的对手工作时间更长如果您不是常规锻炼者并且您正在寻找改善睡眠的方法,那么开始适度的身体活动是一个很好的策略

请记住,效果可能是渐进的而不是一次性的

这就是我们将运动视为一种减肥方法 - 我们可能需要为已经运动的人考虑与睡眠有关的运动,太棒了!您的定期培训有助于保护您的睡眠质量

这项研究显示您的睡眠如何保护并增强您的锻炼

您可以通过晚安休息来加强锻炼

这是在进入清晨工作之前需要考虑的事情

或者看深夜电视

我们经常学习,没有解决睡眠问题的灵丹妙药或快速解决方案,但是当谈到睡眠和运动时,通过坚持常规惯例并允许逐渐发展的好处,游戏会慢慢稳定地获胜

在这种情况下,甜梦,迈克尔J布鲁斯,博士TheSleepDoctor®wwwthesleepdoctor睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥,你做的一切,你会做得更好,睡个好觉! Twitter:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor有关Michael J Breus博士的更多信息,请点击此处了解有关睡眠的更多信息,请点击此处

2017-09-12 21:04:47

作者:冯懈蛐

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