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在2018年更好地睡觉的3个简单提示

随着2018年的临近,这意味着越来越多的人开始思考新年的决心

你的清单上有可能与健康有关,例如多运动或多吃蔬菜

但是,睡得更多呢

如果它不在您的名单上,那应该是,特别是考虑到更好的睡眠最终会帮助您实现其他目标,包括不要太累而不能去健身房

我们都需要它来生存,所以这里有一些方法可以在新的一年中获得更好的闭眼

你可能听说在睡觉前不要运动,因为它会让你保持活力

虽然可能,时机是关键

密苏里州乔普林睡眠生活研究所所长罗伯特奥克斯曼博士告诉新闻周刊说,在你想打电话给他们几个小时前练习可能会改善你的睡眠

“我们想要在睡觉前三到四个小时做这个的原因是因为当我们运动时,我们的核心体温会增加

我们的核心体温增加大约三到四个小时开始下降,“奥克斯曼解释说

“这是我们睡着的天然暗示之一 - 我们的核心体温下降了

”2017年1月8日在伊斯坦布尔降雪期间,一只狗在蓝色清真寺(Sultan Ahmet)区的雪地上睡觉

大雪覆盖伊斯坦布尔2017年1月8日的第二天,导致数百个航班被取消,数千名旅客受到更多干扰

预计降雪量将在当天晚些时候减少,但即使是一年中的时间,也会出现异常寒冷的气温,预计整个星期都会低于冰点

Ozan Kose / AFP / Getty Images您卧室的温度也很重要

事实上,根据奥克斯曼的说法,它甚至可以影响你的睡眠而不是噪音

为了获得最佳质量的睡眠,请将恒温器设置为65度

他还建议放弃夜间灯光,除非它们是低蓝光

你用iPhone手电筒在半夜引导你去洗手间的路吗

忘掉它

他说,除非你想打扰你的睡眠,否则关掉它

奥特曼说:“你开始关灯,它会降低你的褪黑素产量

”褪黑激素是由你的身体自然产生,有助于控制其他激素,并调节你的身体的24小时生物钟,称为昼夜节律

虽然褪黑激素是天然产生的,但许多人服用非处方褪黑素补充剂的目的是实现更长时间的睡眠

在这些幻灯片中看到本周所有最好的照片“对于某些睡眠障碍,如昼夜节律睡眠障碍,褪黑激素非常适合使用,”他说

“对于其他人来说,结果非常复杂

”虽然他建议尝试一下,但他指出,最终药物只是一种短期解决方案

已经睡够了

考虑到疾病控制和预防中心(CDC),美国超过三分之一的成年人每晚睡眠不足,你可能没有机会

在那些可怜的睡眠者中,是特朗普总统的第一个女儿

星期三,伊万卡特朗普在推特上说,像我们许多人一样,她也需要更多的睡眠

她写道,“新年决议,睡得更多”,并附有“今日美国”上发表的睡眠剥夺文章链接

2018-11-27 02:17:03

作者:蔚幢